정확하게 살피고,
나에게 맞게 가볍게.

장을 봐 온 봉지를 정리하다 보면 나흘 치 식탁이 먼저 보입니다. 부칠 전거리와 갈비, 송편 상자가 차례로 들어가고 그 옆에 아직 반쯤 남은 한약 봉지가 놓입니다. 이때 정할 것은 연휴 동안 무엇을 참을지가 아니라, 연휴가 시작되기 전에 무엇을 미리 맞춰 둘지입니다. 추석 체중 관리는 상 앞에서 결심하는 일이 아니라 상을 차리기 전에 정해 두는 일이기 때문입니다. 다이어트 중에 맞는 추석, 포기가 답일까요? 아닙니다. 올해 연휴는 9월 24일부터 사흘이고 일요일까지 더하면 나흘인데, 그 며칠로 그동안의 감량이 사라지지는 않습니다. 대신 연휴가 시작되기…

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저녁 식탁에 앉은 아이가 밥 대신 물만 마시고 방으로 들어간 지 나흘째입니다. 체육복 사이즈 이야기가 나온 뒤로 아침까지 거르기 시작했습니다. 여기서 먼저 정할 것은 어떤 식단을 시킬지가 아니라, 지금 체중이 줄여야 할 상태인지와 지금 하고 있는 방식이 키와 뼈가 자라는 과정을 건드리고 있는지입니다. 다만 이 장면처럼 며칠째 끼니를 거르거나 음식을 거부하는 상태가 이어지고 있다면, 그것은 식단을 고르기 전에 오늘 안에 진료로 확인할 일입니다(아래 「감량을 멈추고 진료부터 받아야 하는 신호」). 지금 체중이 정말 줄여야 할 상태인가 성장기에는 체중계 숫자만으로 판단하지 않고,…

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처방받은 한약을 받아 들고 나간 지 열흘쯤 지나면, 남은 봉지 수는 줄어 있는데 확신은 그만큼 늘지 않습니다. 체중계 숫자는 사흘째 같은 자리에 멈춰 있고, 잠드는 시각은 예전보다 한 시간쯤 뒤로 밀렸습니다. 이때 정할 것은 한약을 계속 먹을지 말지가 아니라, 지금 몸에서 일어난 변화 가운데 무엇을 저희에게 알려야 하는지입니다. 수원시 팔달구에서 팔달 다이어트한의원을 찾아 복용을 시작하셨다면, 그다음 자리는 중간 점검입니다. 한약을 받아 간 뒤, 왜 다시 와야 할까요? 다이어트 한약은 처방으로 끝나는 치료가 아니라 복용 중 반응을 보고 조정하는 치료이기 때문입니다.…

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점심을 가볍게 넘기고 저녁까지 잘 참았는데, 밤 열한 시에 편의점 봉지를 들고 들어온 날이 있습니다. 그날 하루의 의지가 유독 약했던 건 아닙니다. 오히려 잘 참은 날일수록 밤에 무너지는 순서가 반복됩니다. 식욕 조절 방법을 찾을 때 먼저 볼 것은 참는 요령이 아니라, 참는 동안 몸 안에서 무엇이 달라지는가입니다. 참을수록 더 먹게 되는 건 왜일까요? 끼니를 거르거나 섭취량을 급하게 줄이면 배고픔을 알리는 호르몬인 그렐린이 올라가고, 저장된 에너지를 뇌에 알리는 렙틴의 신호는 약해집니다. 그래서 참은 시간이 길수록 그다음 한 끼에서 멈추기 어려워집니다. 식욕은…

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식단을 바꾼 지 열흘쯤 지나 체중계 숫자는 내려가는데, 화장실 기록은 사흘째 비어 있습니다. 감량은 계획대로 가고 있으니 그대로 밀고 갈지, 식단을 되돌려야 할지 판단이 서지 않습니다. 다이어트 변비는 먹는 양을 줄이면서 함께 줄어든 것들에서 시작되고, 그래서 손대는 자리에도 순서가 있습니다. 다이어트를 시작하고 화장실이 멀어졌다면 무엇부터 볼까 지금 상태가 변비의 기준에 드는지부터 봅니다. 질병관리청 국가건강정보포털은 배변 횟수의 감소(주 3회 미만), 단단한 변, 불완전한 배변감, 배변할 때 과도한 힘주기, 항문 폐쇄감, 배변을 유도하기 위하여 손으로 조작이 필요한 경우를 들고, 복통이나 더부룩함이 있더라도…

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체중을 적어 둔 앱에는 넉 달치 숫자가 들어 있고, 지난 건강검진 결과지는 서랍에 그대로 있습니다. 진료를 받아 보기로는 정했는데 전화를 걸기 전에 막히는 대목은, 첫 상담에서 무엇을 물어볼지와 무엇을 들고 가야 하는지입니다. 수원시청역다이어트한의원을 알아보는 단계라면, 다이어트 첫 상담이 확인하는 것은 네 갈래입니다. 지금 있는 병과 복용 중인 약, 최근 3~6개월의 체중 변화와 그동안 시도한 감량 방식, 하루 식사·수면·활동의 실제 패턴, 그리고 체중이 아니라 체지방을 기준으로 적은 목표입니다. 질병관리청 국가건강정보포털은 비만 치료를 시작할 때 「개인의 건강 상태, 생활 환경, 감량 가능성을…

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